Eine gesunde Verdauung ist wichtig für unser Wohlbefinden. Sie hilft unserem Körper, Nährstoffe aufzunehmen und Abfallstoffe auszuscheiden. Verstopfung ist ein häufiges Problem, das die Verdauung stört und unangenehme Gefühle oder Schmerzen verursachen kann.
Zum Glück gibt es viele Lebensmittel, die die Verdauung unterstützen und Verstopfung lindern können.
Die gängigsten Lebensmittel habe ich aufgeführt, vielleicht finden Sie ja noch etwas neues für sich.
Aber bitte bei allen Tipps: Bei bekannten Allergien und Unverträglichkeiten gegen einzelne Lebensmittel die ich aufführe, lassen Sie bitte die Hände weg.
Auch ersetzen die Tipps keinen Gang zum Arzt!
Lebensmittel gegen Verstopfung
Hier sind einige der Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung integrieren können:
Ballaststoffreiche Lebensmittel: Ballaststoffe sind unverdauliche Pflanzenbestandteile, die Wasser binden und den Stuhlgang erleichtern. Zu den ballaststoffreichen Lebensmitteln gehören Vollkornprodukte wie Vollkornbrot, Haferflocken und brauner Reis. Auch Hülsenfrüchte wie Bohnen, Linsen und Kichererbsen sowie frisches Obst und Gemüse wie Äpfel, Birnen, Brokkoli und Spinat sind reich an Ballaststoffen.
Eigentlich ja nichts neues für uns, trotzdem kommen, meiner Erfahrung nach, viele nicht auf die empfohlene Menge von 30g Ballaststoffen pro Tag. Das entspricht etwa der Menge von einem Kilo Möhren. (Bitte jetzt nicht jeden Tag ein Kilo Möhren essen. Das wäre auf Dauer wirklich sehr eintönig!)
Wasser: Ausreichend Wasser zu trinken ist entscheidend für eine gesunde Verdauung. Wasser hilft dabei, den Stuhl weich zu machen und die Beweglichkeit des Darms zu unterstützen.
Experten empfehlen, mindestens 1,5 bis 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken, um optimal hydriert zu bleiben und Verstopfung vorzubeugen. Andere Experten empfehlen 30ml/kg/KG (KG = Körpergewicht). Bei hundert Kilo wären das 3 Liter.
Falls Sie wegen einer Erkrankung des Herzens oder der Nieren von Ihrem Arzt eine andere Anweisung haben, dann halten Sie sich bitte an Ihre persönliche Trinkmengenbeschränkung.
Probiotische Lebensmittel: Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die die Darmflora positiv beeinflussen können. Joghurt mit lebenden Kulturen, Sauerkraut, Kimchi und Kefir sind gute Quellen für Probiotika. Diese Lebensmittel helfen, das Gleichgewicht der Darmbakterien zu unterstützen und die Verdauung zu fördern.
Wenn jemand eine Histaminproblematik hat, sollte er allerdings auf Sauerkraut verzichten.
Leinsamen: Leinsamen sind reich an Ballaststoffen und enthalten auch Omega-3-Fettsäuren, denen entzündungshemmende Eigenschaften zugeschrieben werden. Sie können Leinsamen zu Smoothies oder Müsli hinzufügen, oder Leinsamenöl als Salatdressing verwenden, um die Verdauung zu unterstützen.
Meiner Meinung nach sind geschrotete Leinsamen den ganzen vorzuziehen. Man muss schon wirklich gut und ausdauernd kauen, um die Samen auf zu kriegen. Mit geschroteten tun Sie sich leichter.
Trockenfrüchte: Trockenfrüchte wie getrocknete Pflaumen (auch bekannt als Trockenpflaumen), Feigen und Datteln sind natürliche Abführmittel aufgrund ihres hohen Ballaststoff- und Sorbitgehalts. Sie können eine Handvoll Trockenfrüchte als gesunde Snackoption genießen oder sie zu Müsli oder Joghurt hinzufügen.
Vorsicht bei Sorbitunverträglichkeit, dann verzichten Sie bitte auf diesen Tipp!
Nüsse und Samen: Nüsse und Samen wie Mandeln, Walnüsse, Chiasamen und Kürbiskerne enthalten Ballaststoffe, gesunde Fette und andere Nährstoffe, die die Verdauung unterstützen können. Sie sind einfach lecker in Salaten, Joghurt oder als Snack.
Es lässt sich also zusammenfassend sagen
Eine gesunde Ernährung mit viel Ballaststoffen, Wasser und probiotischen Lebensmitteln kann Ihrem Darm helfen und Verstopfung vorbeugen. Außerdem helfen regelmäßige Bewegung und ausreichend trinken Ihrer Verdauung.
Und wenn Sie das schon alles machen und Sie brauchen trotzdem regelmäßig Abführmittel?
Dann buchen Sie doch einfach einen Termin für ein kostenfreies und telefonisches Erstgespräch bei mir. Wir können uns kennenlernen und schauen, ob wir zusammenarbeiten und Sie Ihrem Darm noch mehr gutes tun möchten.
Herzlichst
Ihre Nicole Ulbrich